がん患者家族の方へ 眠れていますか？ 眠れないときの対処方法 (^^)/

がん患者家族の方へ

心配　不安　混乱・・・

患者さんだけではなく、家族にも強いストレスが

一番つらいのは患者本人だから、家族は何事もがまんしなくちゃとか

病院のつきそい

自分の仕事・家事

患者さんの心身のサポート

・・・家族はやることも考えることもいっぱいいっぱい

　　相当ストレスフル＆疲れているはず

☆心身ともに　うまくのりきっていく重要ポイント

”睡眠”　

心配事が重なるとなぜ不眠になるの？

動物の場合

動物は身に危険が迫っている（敵が来るかもしれない）とき

夜ぐっすり眠っていたら敵に襲われて、やられてしまうかもしれない

　→眠らないで自分の身を守らねば！

人間の場合

ストレス＝身に危険が迫っていると感じてしまうと　同じような反応が→

夜ぐっすり眠っていたら敵に襲われて、やられてしまうかもしれない

　→眠らないで自分の身を守らねば！

眠れないということも一つの防衛反応

でも、

眠れないと心は疲れやすくなり、免疫力が低下したり疲労蓄積

眠れないときの対処方法

厚生労働省のeヘルスネットでは次のようなことをすすめています。

https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-02-001.html

就寝・起床時間を一定にする

睡眠時間にこだわらない

太陽の光をあびる

適度な運動

自分流のストレス解消法を

寝る前にリラックスタイムを

寝酒はダメ

快適な環境づくり

それでもやっぱり眠れないときは

お医者さんを味方につけるのがgood!

精神科や睡眠クリニック

睡眠の専門性が高いので、様々なお薬の処方や調節も得意

カウンセリングも行ってくれるとストレス対処にもよいです。

かかりつけの医師（内科など）

精神科受診などはハードルが高いときは

かかりつけの先生に相談しましょう。

安全性の高い睡眠導入剤など出してくれる場合が多いです。

睡眠薬は怖い？

昔は飲みすぎると命にかかわる睡眠薬がありましたが、

最近は安全性の高い睡眠が主流です。主治医に相談するのがベスト！

薬局の睡眠薬は？

医師処方の睡眠薬とは別物。長期に服用することができません。

お酒で眠るより、医師処方の睡眠薬を使うほうが安全性が高いともいわれています。

ちなみに

兄ががんになったとき、母が混乱しました。

毎夜電話で1時間以上母の話を聴いていた私が不眠になり、

かかりつけの内科の先生に相談。軽い睡眠導入剤を処方してもらいました。

数日眠れてから不眠回復(^^)/

早めに相談してよかった～

お薬も、主治医も味方につけて

充実した日々をＧＥＴ　！